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悍马坐姿划船，保姆级教程！ 一、目标肌群 悍马坐姿划船，背阔肌 二、练...

2026-04-08 09:46:20 麒麟的训练志 生活
悍马坐姿划船，保姆级教程！ 一、目标肌群 悍马坐姿划船，背阔肌 二、练前准备 屁股前移，贴紧靠背 双手抓握，把手下端 三、姿势建立 收缩下背，挺直腰板 下沉肩胛，绷紧上背 手臂轻微弯曲 外旋手臂，绷紧背阔 四、运动轨迹 弯曲手臂，把手拉至肋骨两侧 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直 后拉内缩肩胛，感受背阔肌收缩 前放打开肩胛，感受背阔肌拉伸

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