赣州被誉为“千里赣江第一城”，景点主要分为宋城文化、山水生态、红色故都三大类。结合你的行程时间，推荐以下精华：

🏛️ 市区核心（章贡区）

- 赣州古城墙：始建于宋代，沿江漫步可看“宋城”全貌，郁孤台、八境台都在这一带。
- 福寿沟博物馆：探秘宋代“海绵城市”的地下排水系统，免费开放，极具科普价值。
- 通天岩：被誉为“江南第一石窟”，丹霞地貌与摩崖造像结合，距市区约30分钟车程。

🏞️ 周边山水度假

- 大余丫山：4A级景区，森林覆盖率极高，有瀑布群、玻璃栈道和高山茶园，适合1-2天休闲度假。
- 上犹阳明湖：原陡水湖，湖中有岛，被称为“赣南小千岛湖”，可乘船游湖。
- 崇义阳明山：国家森林公园，天然氧吧，适合徒步吸氧。

🔴 红色圣地与温泉

- 瑞金：“共和国摇篮”，叶坪、红井、二苏大旧址是经典红色打卡线。
- 罗汉岩：瑞金附近的丹霞地貌，集湖潭岩峰于一体。
- 石城八卦脑：高山草甸，4-5月有万亩野生杜鹃花海，适合摄影。

🗺️ 行程建议

- 1天：主攻市区（古城墙+福寿沟+郁孤台）。
- 2天：D1市区，D2选丫山或阳明湖。
- 3天及以上：可加入瑞金红色之旅或石城/崇义深度游。