建议所有女性多做力量训练说真的，女生真别怕力量训练。什么“一练就变金刚芭比”，纯属想多——女性睾酮水平只有男生的十分之一，普通练法只会让线条更紧致，不会成“壮汉”。而且从25岁起肌肉就开始流失，35岁后加速，更年期能掉30%-50%。力量训练就是对抗衰老的存钱罐：每周练3小时，细胞年龄能年轻近8岁；肌肉量上来了，基础代谢也高，躺着都比以前多消耗热量。别盯着体重秤，肌肉比脂肪密三倍，围度小了才是真赢。居家从靠墙静蹲、臀桥、弹力带划船开始，每周两三次，几个月后体态和精力变化自己看得见。 建议所有女性多做力量训练