优点：

1. 空气清爽，唤醒身体，促进代谢，一整天精神更好；
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2. 空腹快走有助控制体重，规律晨练容易养成自律习惯；
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3. 避开人流车流，环境安静。
缺点：
气温偏低，有心脑血管问题的人容易不适；清晨二氧化碳浓度相对高一点。

晚上散步

优点：

1. 饭后半小时散步助消化，缓解一天久坐的腰酸疲惫；
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2. 温度舒适，放松解压，有助改善睡眠；
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3. 时间充裕，适合上班族。
缺点：
晚间户外尾气、扬尘更多；太晚剧烈走动反而容易兴奋失眠。

小建议

普通人优先晚饭后1小时慢走；作息规律、身体康健的人选清晨；老人、高血压人群尽量避开清晨低温时段。