主食（杂粮饭/玉米/红薯）+优质蛋白（鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/牛肉）+大量绿叶蔬菜
·早餐
鸡蛋2个+无糖豆浆/全麦面包半块+黄瓜
·午餐
杂粮糙米一小碗 + 香煎鸡胸肉120g + 西兰花200g + 小番茄4颗
少油黑胡椒煎制，不放糖、少盐，饱腹感强、高蛋白保肌肉
·晚餐
无精制主食，虾仁/豆腐+两大份清炒蔬菜，19点前吃完
两天瘦6斤📝体重55㎏
🥦三餐标准搭配公式
主食（杂粮饭/玉米/红薯）+优质蛋白（鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/牛肉）+大量绿叶蔬菜
·早餐
鸡蛋2个+无糖豆浆/全麦面包半块+黄瓜
·午餐
杂粮糙米一小碗 + 香煎鸡胸肉120g + 西兰花200g + 小番茄4颗
少油黑胡椒煎制，不放糖、少盐，饱腹感强、高蛋白保肌肉
·晚餐
无精制主食，虾仁/豆腐+两大份清炒蔬菜，19点前吃完
主食（杂粮饭/玉米/红薯）+优质蛋白（鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/牛肉）+大量绿叶蔬菜
·早餐
鸡蛋2个+无糖豆浆/全麦面包半块+黄瓜
·午餐
杂粮糙米一小碗 + 香煎鸡胸肉120g + 西兰花200g + 小番茄4颗
少油黑胡椒煎制，不放糖、少盐，饱腹感强、高蛋白保肌肉
·晚餐
无精制主食，虾仁/豆腐+两大份清炒蔬菜，19点前吃完
