四姑娘山大峰登顶攻略｜最需要的装备是❗️
大峰登顶啦🤗记录一下爬雪山的体验，分享下个人向觉得有用的准备和装备，希望对要出行的小伙伴有帮助

📅 2026.6.18-20
☁️ 晴转雨 雪量少 路况泥泞

【人况】体力菜鸡+怕冷

【准备】提前2-3月快走/慢跑/间歇跑交替，一周3-4次，出发前一周休息。有氧非常有用，最直观的是没有雨崩徒步那么喘了。

【装备】薄/厚防晒帽.墨镜.面罩.速干衣.抓绒背心.排骨羽绒.抓绒.羽绒.冲锋衣.手套.速干裤.冲锋裤.徒步鞋.雨衣.（两天路程海拔/天气不同，酌情增减）
❌ 美丽诺羊毛速干-吸湿但排汗没有化纤的快
✅非常推荐抓绒/羽绒背心或前胸后背是羽绒袖子是速干的保暖层，体感很好，保证躯干温度四肢又不会太热！

【路餐】葡萄糖.电解质粉.能量胶.牛肉干.饼干.苹果干（不需要准备太多，背着累）
❌ 5000米海拔吃饼干真的是干的咽不下去
✅ 能量胶，在山顶下雪了，排队拍照要很长时间，突然就觉得好饿好冷，吃了一个胶迅速回暖了
电解质粉，温水冲在保温杯里，休息的时候补充

❗️❗️❗️最需要带的是❗️❗️❗️
【尿袋】帐篷离公共厕所有些距离，大晚上又下雨又闪电，黑灯瞎火！路况非常泥泞！一脚下去泥巴没过半个鞋子！建议备一个！
【耳塞】下雨，每隔半小时/一小时噼里啪啦的雨水击打帐篷顶，嘿，演奏起来了！更睡不着了！
【暖宝宝】怕冷可以备几个，虽然已经是6月了但睡袋还是有点冷😅尤其是生理期的姐妹！
⚠️ 个子高的，睡袋盖不到肩膀，穿着连帽睡吧

【行程】
Day1 成都-四姑娘山镇（早到可以逛逛适应海拔）
Day2 徒步日-四姑娘山镇-海子沟-打尖包-大本营（徒步路程15km 爬升1000m）
Day3 登顶日-大本营-登顶-下山至四姑娘山镇
（冲顶路程3km 爬升700m）

要不要骑马❓- 不是很需要，我是徒步上去，骑马下来的，返程雨很大，马道更加泥泞，需要骑三个小多小时，好冷！自己走可能还好点，屁股痛警告，徒步还能拍一下风景，在马上是一点都不敢掏手机，还要看骡子的性格，我骑的那一匹真的是个小淘气！😅

【最后】
感谢我的向导，非常专业细致，晚上绝望坡只能看见头灯照亮的那一小块路，雨天石头滑，有几个只有脚掌这么窄的地方能下脚，说不怕是假的，多亏他拉我，会根据个人情况调整节奏，耐斯！

人生第一座雪山 四姑娘山大峰