橙妈二胎时严格遵守科学饮食原则，整个孕期只长了20斤，小宝顺产有6.8斤，跟姐妹们分享一下孕期长胎不长肉的经验！
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✅ 饮食方面
🔸少食多餐：一日三餐调整为三餐三点，7分饱
🔸营养均衡：（每餐）1/2蔬菜+1/4优质蛋白+1/4优质主食+适量脂肪
🥬蔬菜以深绿色蔬菜为主
🥩蛋白质选鱼虾、去皮鸡鸭肉、猪/牛里脊等瘦肉、豆腐等，轮换着吃
🌾主食选择膳食纤维丰富的粗粮，比如糙米、燕麦、藜麦、全麦、红薯、玉米等
🥣加餐以鸡蛋、牛奶、坚果、粗粮、低GI水果为主，拒绝重油重盐精加工的精细食物！每天喝1.7-2L水
🔸轻烹饪为主
优选蒸、煮、快炒、凉拌、炖、焖等，食物营养保留更完整！
但是，也不要一味追求清淡，为了孕期健康，需要适量摄入油脂
🔸多样化吃健康油，控制油量
每天摄入油脂控制在25g左右，既满足必需脂肪酸和脂溶性维生素吸收，又不会热量超标
优先选富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、山茶油、亚麻籽油，搭配2-3款交替营养更均衡，建议选特级初榨橄榄油作为日常烹调主油，营养优质，适合孕期✂糖糖，注意Omega6与 Omega3比例（4-6：1为佳）
⚠少高饱和脂肪，避免反式脂肪酸
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像我做了不少功课，自从怀孕就把家里的普通食用油换成了爷爷的农场特级初榨橄榄油，西班牙原装进口，批批送检很靠谱👍采用低温冷榨工艺，取头道油，品质更高！根据特级初榨橄榄油酸度标准（≤0.8%），爷爷的农场做到了0.3%，新鲜度和品质都杠杠的，对孕妈妈更安⭕！营养也保留到位，不饱和脂肪酸高达79.2%，烟点200°+，日常凉拌、快炒、蒸煮都适合，给孕妈妈和胎宝宝充足的营养！
伸缩油嘴设计，干净卫生又能控量不怕倒多，纯正的橄榄果香，炒菜油烟较少，热量低，口感清爽不油腻，孕期做饭也不担心孕反啦！
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✅ 运动方面
在自己能接受的前提下保持运动，比如快走、瑜伽、游泳等，保持好的孕期状态！
祝各位孕妈妈孕期吃得香、睡得好、长胎不长肉、一路绿灯！
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