一次排便时间到底应该多长

这篇《赫芬顿邮报》采访了多位胃肠科医生，回答了一个很多人都会好奇的问题：一次排便到底应该花多久时间才算正常？

文章主要内容如下：专家表示，一次正常排便最好控制在5分钟以内，很多健康的人甚至2至3分钟就能完成。如果经常坐在马桶上10分钟、15分钟甚至更久，就可能不是健康的排便习惯。

医生指出，长时间坐在马桶上最大的原因往往不是排便困难，而是边上厕所边滑手机、看新闻、刷社交媒体或玩游戏。这样会让人不知不觉延长如厕时间，增加直肠和肛门静脉受到压力的时间。

长时间坐在马桶上可能增加多种健康风险，包括：痔疮恶化或形成新的痔疮，；肛门及直肠静脉压力增加；长时间用力排便可能导致肛裂或直肠脱垂（较少见，但风险会上升）。

如果坐了几分钟仍排不出来，专家建议不要继续硬等或用力。应先起身，稍后有便意时再尝试，而不是一直坐在马桶上等待。

文章还介绍了一些有助于顺利排便的方法，包括：每天摄取足够膳食纤维（水果、蔬菜、全谷类等）；保持充足饮水；经常运动，促进肠道蠕动；有便意时不要刻意忍耐；如厕时可将双脚垫高（例如使用脚凳），让髋部和膝盖形成更有利于排便的角度，可减少用力。

医生提醒，如果出现以下情况，应尽快就医，而不是单纯延长如厕时间：排便困难持续数周；大便带血或出现黑便；排便时持续疼痛；腹痛、体重无故下降；排便习惯突然明显改变。

总体而言，文章建议把5分钟以内作为一个简单实用的目标。如果需要长时间坐在马桶上才能排便，或必须持续用力，通常说明应改善饮食、生活习惯，或请医生评估是否存在便秘、痔疮或其他胃肠道疾病。