三年前是我状态最糟糕的时期，体重一度到达120斤，长期浮肿，慢性肠胃炎，甚至几次凌晨去急诊输液…
直到今年年初查出蛋奶慢性过敏，我才开始了这场抗炎自救🥹
今天不谈速成，只分享我吃过的饭、走过的路。简单来说就是干净饮食+适量补剂的“抗炎大法”。在抗炎修复的同时，顺便把肥也给减了‼️
以下是我这几个月来的“以身试法”和“终极心法”。
干净饮食的核心法则
1️⃣少油少盐少调料，尽量自己做饭。
2️⃣不吃：重油菜系、加工肉、高糖饮料。
3️⃣多吃：蒸煮炖、天然食材本味。
4️⃣少食多餐：饿了就吃几颗坚果或者一根香蕉，保持血糖稳定（非常重要）。
如何对抗慢性炎症
1️⃣断糖：奶茶、蛋糕、含糖饮料全部戒掉。
2️⃣避开炎症和过敏原：蛋奶、油炸、高GI碳水。
3️⃣三餐公式：优质蛋白+大量蔬菜+少量粗粮。
4️⃣选择椰子油、有机亚麻籽油、还有我最最最最爱的味增作为烹饪辅佐。
5️⃣家里也会备一些有机无麩质蛋白粉、有机姜黄粉（记得跟胡椒和油一起进食）、有机亚麻籽粉作为补充。
聪明喝水
1️⃣早起一杯温水，白天1500-2000ml。
2️⃣也会在办公室、车内备一些无糖红豆薏米水/玉米须水（0糖0脂，促进代谢）或者冷泡茶（茶多酚含量高，解渴抗炎）。
补充剂打辅助
1️⃣由于慢敏忌口导致营养不均，所以会按需挑选补剂组合。
2️⃣建议先去医院做相关检测。
最后想说：
减肥和抗炎不是短跑，是一场关于爱自己的持久战。
我之前在直播里好几次都说过，这是世界上唯一一件天道酬勤的事情。毕竟人生大部分的时候付出都不一定有回报，但身体永远不会骗人。
过了35岁，顶级觉悟便是：没有什么比吃得对，睡得香更重要了。
在这几个月里，我慢慢了解自己的身体，和具体的生理欲望作对抗。直到有一天我发现，这种对食欲的克制、对饮食的挑剔，本质上是在重塑我的内在秩序。当你能完全掌控自己的身体时，那种“一切尽在掌握”的踏实感，会让你在面对生活的任何不确定性时，都拥有不动声色的底气。
你会发现，原来能够照顾好自己，才是这世上最了不起的本事。
