今天是2026年7月15日，正式入伏，迎来40天加长版三伏天。此时人体阳气浮于表、内里偏虚寒，毛孔大开最易受邪，这6件事千万别做：

1、不要过度贪凉喝冰饮、猛吹空调：体表热内里寒，大量冰镇食物伤脾胃阳气，冷风直吹肩颈腰腹会让寒湿入侵，空调建议设26–28℃，避免风口直吹。

2、不要大汗淋漓时洗冷水澡：出汗后毛孔全开，冷水一冲血管骤缩，寒气闭在体内，轻则感冒肌肉痛，重则诱发心脑血管意外，应先擦干汗休息，再用35–40℃温水洗。

3、不要夜卧贪凉整夜开低温空调：睡觉时不护住肚子、腰背、脚踝，长时间低温易让湿邪侵入，可定时关机或盖薄被，别裸睡直接贴凉席。

4、不要高温下过度锻炼至暴汗：三伏天湿度大，剧烈运动大量出汗耗气伤阴，血液变稠增加心脏负担，运动选清晨或傍晚，微微出汗即可，避开10–16点高温段。

5、不要用绿豆汤代替日常饮水：绿豆性寒凉，天天当水喝会损伤脾胃，尤其本就阳虚的人易腹泻，一般一周喝2–3次、每次200–300毫升就好，可加点姜片中和寒性。

6、不要只吃蔬果不吃正餐：天热没胃口就全靠水果蔬菜度日，热量和蛋白质不够会掉免疫力、伤脾胃，正餐还是要适量吃主食和优质蛋白，饮食七分饱、清淡易消化为主。