今年中伏是7月25日到8月13日，整整20天，是“三伏天”里最热、最湿、最闷的“桑拿天”。

古人讲“春夏养阳”，一到中伏，不少人忙着买滋补食材、艾灸进补，想着抓住“春夏养阳”的窗口期好好调养。可很多人越补越闷、上火失眠、浑身黏腻。

到底怎么养呢？做好四件事，顺应天时平稳度夏。

一，饮食清补为主，少贪生冷

中伏脾胃虚弱，两条底线要守住：

1.少吃重油重辣、厚重滋补食物；2.不要长期大量冰饮、冰水果。

这里并不是说夏天不能吃凉，而是杜绝持续刺激脾胃。北方家庭爱吃热汤面，借温热疏导湿气；两广习惯绿豆、仙草清暑，讲究清而不寒。

可以多吃冬瓜、莲藕、山药、莲子这类平和食材，顺应“清补”思路。想要祛湿养阳，优先调整日常三餐，远比各类养生膏方稳妥。

二，适度出汗，拒绝暴汗

很多人以为，夏天就是要大量出汗，把湿气排干净。

不过，传统理念讲“汗为心之液”，持续大汗会造成气随汗泄。尤其是中伏，阳气鼎盛，正午高强度运动、长时间蒸桑拿、刻意捂汗都不可取。

运动时间宜选在太阳相对温和的早上和傍晚，避开正午太阳暴晒，且避免长时间户外活动，以免中暑。

三，合理起居，规避持续寒凉

夏天到，很多人长时间待在空调房。此时人体毛孔常开，持续冷风侵袭，寒湿悄悄侵入身体，容易引发手脚发沉、肩颈酸痛等。

建议空调设置26℃至28℃，不要风口直吹；早晚气温回落时，开窗通风。农耕时代没有空调，古人依靠树荫、通风纳凉，讲究“避暑不闭气”，这份思路放到今天依然适用。

第四件：静心安神，减少烦躁扰动心气

“春养肝，夏护心”，夏季对应于心，中伏闷热，人更容易急躁、焦虑、熬夜。情绪持续躁动、长期晚睡，会持续耗散心气。

古人伏日有“闭门避暑”的传统，不单单躲避高温，也是静养心神。如今，人们的生活水平得到了提高，且夏季白昼长，很多人习惯熬夜，晚睡，长时间刷手机、思虑不休，心神持续处于亢奋状态。

外界暑热耗身，内在杂念耗心，内外双重消耗，再好的补品也难以弥补。所以即便不必强求刻意静坐，也应学会放缓心绪、按时歇息，这才是养护心气最简单的办法。

总的来说，中伏养生，守住出汗、饮食、起居、情绪四件小事，减少阳气损耗，便是最好的养阳。
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