不是标题党，全莲花真的对腰很好，原理也很简单，它使得两腿完全伸展出来，髂骨的旋前外开得到很大开发，所以它既强化了股关节咬合，优化腿型，改善足背屈，也使得骶髂和腰骶开放，再配合一些变体，恢复肩关节咬合力，强化手臂的伸展，例如我们也可以在倒立体式中盘莲花。

如果你能安全进入全莲花，不存在任何疼痛，可以适当延长坐姿时间，配合深长均匀的呼吸，效果是非常好的。

对于身体非常柔软的人群来说，需要注意，不是能够进入全莲花就是做对了，我记得我的第一节瑜伽课，就顺利盘上了双腿，且不费力，但那是由于我当时股关节失稳，坐骨外开严重。

正确的体式应该有一种紧密感，统一性，无限延展的潜力，而不是松散的。