站立前屈中，需要很大的重量去向脚跟，由于我们的腿后侧普遍挛缩，导致脚跟很难坚定有力地踩下去，即所谓的『脚踏实地』。

所以我希望在骶髂关节处，有一个很大的重量，四十斤沙袋还是有点太轻，最好80-100斤，这样双腿就毫不费力了。

手臂往前推椅子，脚跟往下踩，腰大肌的两头被牵拉住，关注呼气的深长度，恢复腰肌的弹力。

腰大肌在体式中很难被启动到，一旦启动了，腰会变宽变粗，内里空掉，全是气，全是空间。腰会舒服。

会觉得身体是一个整体，而不是零碎的几个部分，也不用想着各部位该如何发力，就感觉到随着呼气的深入，内里完整且充满拉长的潜力。

这种长是有限制的长，很安心，很踏实，知道自己是稳定的。