当我们做手臂上举的动作时，比如椅子上的后弯、轮式、下犬式等，肋骨下端很容易往前顶出来，那么相对来说，臂根和肩槽的相对滑动就变少，甚至停止。

如何守住肋骨呢？

类似夏蝉脱壳。

躺在椅子上，蹬双脚向抱枕，这里蹬的不只是双脚，双髋的上沿也要去向脚跟，双肩的上方也要去向脚跟，所以要有一个“中通外直”的感觉，仿佛自己没有在弯折身体，只是在伸展而已。

双臂臂根的内侧推进肩缝，透过这个缝隙，手臂往后伸展。

所以在进入体式的过程中，就有一种蝉脱壳的感觉。

我们要做的不只是身体沿着抱枕往后滑动，应该更关注身体内外层之间的滑动，一部分去向脚跟，一部分去向手肘。

这样肋骨就不会“作弊”了。随着臂根缝隙的深入，腋窝会越来越展开。

所以后弯体式很考验内在的伸展。