1.腹部内陷
在每个体式中实践腹部内陷，发现自己的前深链是真的又短又紧。不过很开心的是，腹部内陷和髋臼的咬合可以互相成就。

2.腹部后置
即腹部相对于胸腔后置，这是我以前没有注意到的地方。腹部和胸腔应该在两个维度里，这样前深链才有伸展空间。

腹部后置成就了腹部内陷，也成就了胸腔的上提扩展，在剑突处形成山谷与山峰的分界。

同时，腹部后置成就了双腿后侧的伸展。