当我们双腿的伸展行为是向上顶的，髋关节处是宽的，那就是假胯，所以此时髋关节铰链并没有参与工作，因为它不受力，它是往两侧散开的。

当双腿由腿根处往脚跟伸展，髋关节处会收窄，也就是说，做到位了体式中假胯是消失的。髋关节铰链正式参与工作，我们才能真正转动髋臼，让髂骨旋前完成屈髋动作，你会发现这时候屈髋是一种空掉的感觉，特别特别累，坐骨上提绝不是撅臀这么简单，它是两侧臀中缝整体的提升。

问题是，很多时候我们很难分清自己是往上还是往下伸展，这是由于没有把内在凝视点定位在腿根处。

要全程保持『看住』腿根，让髋臼绕着股骨头旋转，需要很强大的专注力。