本节课会结合小白骨架与瑜伽体式进行讲解，大家可点击左下方链接购课，购课后私信我获取上课方式，参与12月25日精修课的同学，免费赠送无需购买。

[举手R]上课时间：
12月21日（周六）18:30-20:00
前一个小时为讲解时间，后半小时问答。

[举手R]上课方式：双向视频

[举手R]课程大纲：
1.为什么我们在无效开髋、开肩？
2.限制开髋的因素有哪些？（腿根，外旋肌群，耻骨肌，骶骨，肋间肌，内脏，胸锁，以上会分别讲解）
3.为什么大腿内侧、后侧频繁拉伤？
4.骨盆下移与坐骨神经痛
5.骶髂关节僵化与下背疼痛
6.腋窝空间与内脏上提

[拥抱R]本节课并非体式练习课，大部分为理论讲解，可以不开摄像头。