22点和23点睡觉，差距到底有多大？[嘘] 晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机…… 晚上10点睡还是11点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响差了很多。 这背后和人体自然的节律有关，大约在晚上九、十点钟，大脑里的松果体开始分泌一种叫褪黑素的激素，它会像信号一样告诉身体：“该准备休息了，”如果十点左右躺下，很容易顺应这个困意，平稳进入深睡眠。 如果拖到十一点甚至更晚，情况就有点不同，一来身体最困的那个“窗口期”可能已经过去，明明很累却反而精神了，翻来覆去睡不着，二来晚睡可能会让深度睡眠的时间缩短，同样是睡八小时，早睡的人获得的深层修复时间往往更充足。 这种差别在第二天早上会体现出来，早睡的人，醒来后通常感觉头脑清醒，像是充好了电，而晚睡的人，即使睡够了时间，白天也可能容易犯困，注意力没那么集中，如果连续几天晚睡，这种疲惫感会累积起来。 它对心脏的影响更值得留意，去年《欧洲心脏杂志》上一项针对八万多人的研究发现，晚上十点到十一点之间入睡，心血管疾病的风险最低。 具体数据是，比十点睡的人风险高约2%，比十二点后睡的人风险高约4%，虽然百分比看起来不大，但放在健康的长期维度上，这个趋势值得参考。 还有我们的内分泌系统，身体里管理压力的皮质醇，正常情况下在夜间会降到低点，如果经常晚睡，这个节律会被打乱，可能导致身体一直处在一种隐形的“待机”状态，时间长了，对代谢和体重都会有微妙的影响。 爱美的人可能更关心皮肤，晚上十点到凌晨两点，被认为是皮肤细胞更新和修复比较活跃的时段，早点进入睡眠状态，相当于给皮肤一个 uninterrupted（不被打断的）的自我修护时间，这或许能解释，为什么长期熬夜后，脸色容易显得黯淡。 当然现实生活里，很多人不是不想早睡是做不到，如果暂时无法提前到十点，可以试试先定个小小的目标，比现在早睡十五到三十分钟，关键是建立规律，让身体知道大概什么时候该准备睡觉。 睡前一小时，尽量把手机、平板拿远一点，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，相当于给大脑发了一个“天还亮着”的假信号，换成看看书，或者听点舒缓的音乐，可能更有助于放松。 卧室的环境也很重要，保持黑暗、安静和适宜的温度，选一床舒服的被子，这些看似细小的事，其实都在默默为好睡眠加分。 关于晚上10点睡和11点睡的健康差异，这个话题在网络上引发了大量讨论，网友们从不同角度分享了自己的经历和看法，评论区热闹非凡。 “最大的变化是皮肤变好了，白天不容易犯困，连感冒都少了。” “我常年12点后睡，体检各项指标都正常，睡眠质量比时长更重要吧？” “个体差异确实存在，但统计数据不会骗人，早睡对大多数人确实更健康。” “晚上10点开始是褪黑素分泌高峰，这时候睡觉就像顺水行舟，11点后激素水平开始下降，入睡难度确实会增加。” “孩子睡后才是自己的时间，虽然知道熬夜不好，但只有深夜才能放松，现在试着把刷手机时间改成早晨，感觉确实好多了。” “不是不想早睡，加班到家都9点了，吃饭洗漱完就10点多，真正属于自己的时间只剩深夜。” “10点睡心梗风险5.1%，12点后睡高达9.2%，这差距值得重视。” “我睡前会点香薰蜡烛，看半小时纸质书，确实比刷手机更容易入睡。” “把烦恼写下来真的有用，相当于给大脑清缓存。现在床头常备笔记本，睡不好时就起来写写。” “用智能手环监测睡眠阶段，发现在10-11点入睡时，深度睡眠时间确实更长，数据不会骗人。” “坚持早睡一周，最明显的变化是早晨自然醒，不需要闹钟了。” “周末补觉不如每天规律睡眠，生物钟频繁调整反而更累。” 你平时几点睡觉？有没有尝试过调整作息？欢迎在评论区分享你的睡眠故事和经验，一起探讨如何睡个好觉！ 信息来源：央视新闻
