吃饭时的4个小改变让全身都受益很多病真是吃出来的，吃饭时做4个小改变，全身都受

云淡风轻的 2026-01-31 07:21:36

吃饭时的4个小改变让全身都受益 很多病真是吃出来的，吃饭时做4个小改变，全身都受益。 首先是改变吃饭顺序，先喝无油清汤或200 - 300毫升温水，接着吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃粗细搭配的主食。这样能让血脂、血糖更平稳，还能控制体重，尤其适合糖尿病和超重人群。但胃不好的人，蔬菜和主食搭配吃更好。 饭前30分钟吃100克左右低GI水果，像苹果、草莓等，对血糖控制更友好，糖尿病患者每天水果别超200克。 还能用红薯、玉米等薯类替代部分精米白面主食，对“三高”人群有益，不过薯类吃多可能胀气。吃饭时多留意这些小改变，健康就会慢慢到来。

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