腹股沟是游离的，可动的，以前一直以为它就是确切的固定的位置，所以始终做不出它的宽度。 内腹股沟惯常向臀后游走，外腹股沟游离于下腹中线的两侧，常年错误的发力习惯和原始结构问题，导致我的腹股沟很难拓宽。 在椅子上的前屈中，只要我们直接坐到椅子上，就已经固定了内外腹股沟的具体位置，除非原生结构比较好，否则很难拓宽腹股沟。 所以我都会从桩进入站立山式，再从山式坐在椅子上，这样过程虽然繁琐，但至少腹股沟有拓宽的余地，相当于我在桩里面就拓宽了。 这个体式给我的感觉是，觉知不能有一丝偏斜，要专注于坐骨两侧的空间（虽然少的可怜），你会感觉到腹部柔软，下背部宽阔，呼吸进入肾脏区域，但外旋肌群（臀两侧）透进骨子的酸。 很多人没有外旋肌酸痛的感觉，那就是腹股沟还是窄的，需要再来一遍，否则呆着也是无用。 如果做到了，可以很有效地缓解以至疗愈坐骨神经痛和臀肌挛缩。