以前大概对膝窝拓宽这句口令有误解，总以为是从中间向两侧展宽，所以用手调整的时候，手法都是错的。 最近的练习惊觉，膝窝是非常非常窄的，而且和腹股沟的宽度对应，还记得我以前分享过腹股沟无法拓宽的笔记，练习一度进入瓶颈，无法突破，消沉了很长时间。 现在找到这个关键的突破口，还是很激动的。 膝窝和腹股沟宽度对应，一宽皆宽，一窄皆窄。 膝窝拓宽不是由中间向两侧拓宽，而是要摸到外膝窝棱线，在这个棱线内侧，有边界不清晰的软组织“团块”，这个团块部分要从那根棱线往内往上/下拓宽出来，这才是真正的膝窝拓宽。 往上和往下都是需要的，但一定是往内的。就像移除了纠缠在外膝窝棱线上的赘生物，鲸鲨身上的藤壶。 用这种方式做出来的前屈，从后侧看，我的腿根终于可以并拢了，且感觉上是很实在的并拢，前、后腹股沟都是拓宽的，臀的后外侧非常酸，整条腿后侧、内侧都有伸展，因为短，这种伸展是螺旋着走的。 但从最后一张照片可以看出，我的臀一高一低，两侧腰不平行，右侧腰并不足够拓宽，再回到第一张图，问题就出在我的右膝窝，它不够拓宽。 我今天做战士三和半月式，终于可以浅尝腹股沟拓宽的快乐！ 膝窝的拓宽非常难保持，继续练习吧！最近走路有一种从膝窝那个角落逐渐往上扩张笼络住整个臀部的安心感，我知道，骨骼终究是水中行进的木，解决木犹如刻舟求剑。 水，软组织，才是需要正视的，庞大的东西。