抗炎饮食合集丨分享一些1月份的养生⚠️事项

新的一年周而复始[太阳R][晚安R] 到了一月份我们在抗炎养生这件事上 分享一些需要有意注意的事项⚠️ - 🏷饮食调整：顺应冬季，温和抗炎 1️⃣多吃当季抗炎食材： 根茎类蔬菜：红薯、山药、胡萝卜 富含纤维和抗氧化剂 🥬深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝 （可煮汤或蒸煮，减少生冷） 🌰优质脂肪：核桃、亚麻籽、深海鱼 （如三文鱼）富含Omega-3 🫚香料：姜、蒜、肉桂、 姜黄 可加入热饮或炖菜 2️⃣减少促炎食物： 🥯控制精制碳水（白面包、糕点） 油炸食品和加工肉类 🍬限制高糖饮品和零食，糖易引发炎症反应 3️⃣温热烹饪为主： 多用蒸、煮、炖的方式 避免生冷食物过多伤脾胃 - 🏷生活方式：防寒保暖，规律作息 1️⃣注重保暖： 冬季寒气易导致血管收缩、循环变差，加重 关节炎症。尤其注意脚踝、腰部、颈部保暖 泡脚（40℃左右，15分钟）可促进血液循环 加入艾叶或生姜效果更佳 2️⃣情绪管理： 冬季光照少，易情绪低落（影响皮质醇水平 加剧炎症）多晒太阳，白天适当户外活动 - 愿宝子们在新年一年身体健康，心情舒畅[红色心形R] -