戒烟戒酒这事看着难，但坚持下来对健康和生活质量的好处特别大。分享几个好操作的办法，帮你少走弯路。 首先得想明白“为啥要戒”，把健康、陪家人、省钱这些理由写下来贴墙上，动摇时就看看。戒断时的烦躁、失眠都是暂时的，撑1-4周就会好转，别慌。 准备阶段要做好规划：选个压力小的日子开始，比如假期后；把家里的烟、酒、打火机、酒杯全清掉，眼不见心不烦；跟亲友说清楚你的目标，让他们别在你面前抽烟喝酒；记记自己啥时候爱碰烟酒，比如压力大、聚会时，提前想好替代办法。 执行时馋了别硬扛：告诉自己“等15分钟”，这段时间喝点水、嚼无糖口香糖、捏捏压力球，或者出去快走一圈。别觉得“亏了”，要想着“这是在疼自己”，也可以找个同路人互相监督，或者加个戒烟戒酒的社群。 要是不小心复吸复饮了，别骂自己，就当是吸取教训，调整方法再继续。戒烟可以慢慢减量，或者用尼古丁贴片；戒酒别突然停，尤其是依赖重的人，最好问问医生，也可以用点药辅助。 实在扛不住就找医院的戒烟戒酒门诊，或者心理咨询师帮忙。多培养点爱好，比如运动、做饭，让生活充实起来。慢慢把自己当成“不抽烟不喝酒的人”，你会发现，掌控自己的感觉真的很棒。
