失眠真的太痛苦了，中国睡眠研究会数据显示3亿中国人正在经历失眠，其中80%的人用错方法。其实有不少快速入睡的技巧。 比如4 - 7 - 8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5次，能激活副交感神经，让心跳放缓40%。还可以睡前1小时用40℃温水泡脚10分钟，使核心体温下降0.5℃触发睡意。 不过要避开一些误区，像睡前刷短视频，蓝光会抑制睡意长达3小时；喝酒助眠会让睡眠碎片化；白天补觉会破坏生物钟。要是失眠一直不缓解，得及时就医。
失眠真的太痛苦了，中国睡眠研究会数据显示3亿中国人正在经历失眠，其中80%的人用
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2026-01-30 00:50:15
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